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Atreve-te a Mudar

Easy, healthy, fresh and simple - a Lifestyle

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Lista de Compras

Já tinha partilhado em Julho na página, mas julgo que aqui é mais fácil de encontrar. Saber o que comprar e organizar o frigorífico é o ponto de partida para idealizar as refeições de toda a semana.

 

Lista das compras que faço:

 

Proteína

  • Carnes magras – Peru e frango
  • Peixes – Dourada, salmão, pescada, linguado, tilapia, bacalhau, lulas, polvo, choco
  • Atum/Cavala/Sardinha em conserva
  • Camarão
  • Ovos

 

Hidratos/Cereais           

  • Batata doce
  • Quinoa
  • Trigo-sarraceno
  • Flocos de aveia
  • Tapioca
  • Farinha de côco, de amêndoa, de polvilho doce, de aveia
  • Pão da Marca Miolo ou Quinoa
  • Pão Paleo (que fazemos e temos a receita disponível no blog)

 

Frutos secos/Sementes:

  • Amêndoas
  • Tâmaras
  • Cajus
  • Noz pecan
  • Castanha do Pará
  • Bagas Goji
  • Cacau Cru
  • Côco ralado
  • Lascas de côco
  • Grânola de mirtilos e côco
  • Sementes de chia
  • Sementes de linhaça
  • Sementes de abóbora
  • Sementes de girassol
  • Sementes de sésamo

 

Super Alimentos:

  • Despertar de Buda Iswari
  • Spirulina
  • Clorella
  • Açaí
  • Maca
  • Sementes de cânhamo
  • Lucuma
  • Baobab
  • Maqui Berry

 

Frutas/Legumes:

  • Abacate
  • Morangos
  • Maças fuji
  • Bananas
  • Abacaxi
  • Cerejas
  • Kiwi
  • Mamão
  • Papaia
  • Limas/Limões
  • Rebentos de soja
  • Rebentos de alho francês
  • Rebentos de girassol
  • Rebentes de rabanete rosa
  • Endívias
  • Rabanetes
  • Courgettes
  • Cenoura
  • Alho francês
  • Cogumelos
  • Abóbora
  • Couve Flor
  • Brócolos
  • Beringela
  • Beterraba
  • Pimentos
  • Aipo
  • Manjericão
  • Tomate
  • Pepinos
  • Cebolas
  • Rúcula
  • Canónigos
  • Alhos
  • Gengibre
  • Couves lombarda
  • Couve roxa
  • Alfaces variadas
  • Alhos
  • Coentros
  • Hortelã
  • Cebolinho
  • Tomilho

 

Gorduras Saudáveis

  • Azeite
  • Óleo de côco
  • Ghee (manteiga clarificada)
  • Manteiga de amêndoa

 

Bebidas Vegetais

  • Bebida Vegetal de Amendoa
  • Bebida Vegetal de Côco

 

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