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Atreve-te a Mudar

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Papas de aveia

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Quem por aqui é fã de papas de aveia?! Nós adoramos, e no Inverno, com chuvinha, combina na perfeição promovendo a saciedade e aconchego.

 

Ora aqui fica a receitinha:

  • 50 gramas de claras de ovo pasteurizadas
  • 5 gramas de psyllium husk (dá consistência e é uma boa fonte de fibra amiga do nosso intestino)
  • 15 gramas de whey (usei da Prozis sabor chocolate avelã)
  • 30 gramas de farinha de aveia com sabor (usei doce de leite da Clarou)
  • 100 ml de água

 

Misturei a aveia com a água e levei ao microondas por cerca de 45 segundos. Depois, envolvi o psyllium husk e as claras e voltei a levar ao microondas por mais 30 segundos. Finalmente envolvi a whey. Se for necessário podem adicionar mais água até obterem a consistência desejada. Por fim decorei com 1 kiwi, canela a gosto e 20 gramas de manteiga de amendoim da Prozis. 

Deliciem-se!! 

 

Macros:

397 calorias

27 gramas de proteína

39 gramas de hidratos

14 gramas de gordura

 

 

 

Bolo de trigo sarraceno e whey

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1 ovo

80 ml claras de ovo

25 gr de trigo sarraceno

25 gr de whey

5 gr de psyllium husk

 

Topping:

5 gr de granola Coconut & Chia da Rude Health

1 Kiwi

Pancake syrup da Max Protein

 

Misturar os ingredientes numa taça/forma de bolo e depois levar ao microondas durante cerca de 1m30s.

Retirar e decorar com o topping.

 

Macros:

421 calorias

38 gr proteína

39 gr de hidratos

11 gr de gordura

 

Enjoy!! 

 

Crepes recheados com frango e legumes

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Ingredientes para os crepes:

 

50 gramas de polvilho doce

100 gramas de claras pasteurizadas

Especiarias a gosto

sal q.b

 

Ingredientes para o recheio:

 

100 gramas de peito de frango grelhado

Mistura de legumes do Lidl (que costuma estar na zona das alfaces e que tem cenoura, pimentos, cebola roxa, bimi)

2 fatias de queijo mozzarela

 

Preparação:

 

Misturar os ingredientes para o crepe e levar a cozinha numa frigideira antiaderente.

Quanto estiverem prontos, rechear com o frango e os legumes, colocar as fatias de queijo por cima, enrolar e comer!

Simples, mais simples não há!!

 

 432 Calorias

48 gramas de Hidratos

9 gramas de Gordura

41 gramas de Proteína

Panquecas Natalícias

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Quem aqui é fã de panquecas?! Nós adoramos e ao lanche com um cházinho quentinho sabe sempre bem! ;)

 

Ingredientes:

 

40 gramas de Oatmeal Peanut Butter da Max Protein (ou outra farinha de aveia à escolha)

15 gramas de Real Whey Protein da Prozis, sabor Chocolate Avelã (ou outro à escolha)

120 gramas de claras de ovos pasteurizadas

Água q.b (apenas para dar mais quantidade sem ficar extremamente líquido)

 

Misturar todos os ingredientes e levar a uma frigideira anti aderente em várias porções (+- 2 colheres de sopa de cada vez)

 

Para o topping usei:

 

10 gramas de Granola Coconut & Chia da Rude Health

20 gramas de romã

65 gramas de Kiwi

Canela em pó

Pancake Syrup da Walden Farms

 

364 Calorias

44 gramas Hidratos

6 gramas Gordura

31 gramas de Proteína

 

Espero que gostem! :)